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寒い冬にむけて早めの冷え対策!

YUKIYOGA Chieです

日中は過ごしやすいですが、朝晩は肌寒さを感じるようになってきました

風邪を引いている方も多いようですので

みなさんも気をつけて下さい

本格的に寒くなる前に体を整えておかないと

秋から冬にかけてさらに免疫力が低下しそう(>_<)

そんな時こそおすすめしたいのがヨガのポーズ♪

季節の変わり目は

体が自らの力で変化しようとする時期でもあり

このタイミングで体幹を鍛えると体質が変化しやすいのです

ぜひこの時期を活用し冷え症を改善して心地良い冬を過ごしましょう♪

 

肩と背中の血行を促進!コブラのポーズ

体が冷えると肩や首回りがこりやすくなります

また、常に背中が緊張してしまうので

肩と背中をしっかり動かし縮まった筋肉を伸ばしましょう!

1.うつぶせになり、両足は腰幅、両手のひらは胸の横に置く

2.息を吸いながら、腹筋と背筋を使いながら上体を引き上げる

※この時、肩で体重を支えないように、肩甲骨は下へ引き下げる

そのままの姿勢で3~5呼吸繰り返す

3.息を吐きながら、ゆっくり1の姿勢に戻りましょう

 

いかがでしたか?

腰に負担がかからないように、しっかりとお腹に力を入れて行いましょう!

もし、腰に痛みを感じる場合はすぐに中止して下さい。

ご自分のペースで無理なく行って下さいね。

冷え体質でお悩みの方は、今のうちに解消して寒い冬をのりきりましょう(^^)/

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https://www.yukiyoga-s.com/