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ヨガで「脚」を引き締めよう!パート3

YUKIYOGA Chieです

皆さんは無意識にしていませんか?

・よく脚を組む

・背もたれや壁に寄りかかる

・片足に重心をかける

・気がつけば、同じ方ばかりで荷物を持っている

 

結構当てはまるな~(>_<)という方は

脚や骨盤をゆがみなく正しい位置にとどめておくための筋肉が弱くなり

ゆがみのクセがつきやすくなってしまします。

歪んだ部分には、脂肪もつきやすくなります(~o~)

そんな方に!今回は

骨盤を引き締める筋肉をつけ、ゆがみを予防してくれるポーズをご紹介致します。

横舟のポーズ

1.横向きで寝転がり、骨盤は床と垂直に立てる

2.両足を閉じ、かかと同士をしっかりとつける

3.息を吸いながら両足を持ち上げてキープし、ゆっくりと3~5呼吸繰り返す

☆脚を閉じ、骨盤底を引き締める意識を持ってみましょう!

息を吐きながら下ろし、反対側も同様に行いましょう

 

いかがでしたか?

とてもシンプルですが、効果的なのがヨガのポーズの特徴です。

やってみると意外と筋肉やバランスがきついと感じるかもしれません。

慌てずに

こつこつ続けると徐々に楽にできるようになる変化を感じることができたり、

引き締まった脚の変化も感じられると思います♪

もっとポーズを効果的に取り入れたい方はスタジオにいらして下さいね♪

お待ちしております☆

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https://www.yukiyoga-s.com/

ヨガで「脚」を引き締めよう!パート2

ヨガで「脚」を引き締めよう!パート1

足腰を強化しよう!!

YUKIYOGA chieです

今回は

足腰の強化につながるポーズを3つご紹介します?

少しきついなと感じるかもしれませんが、無理をぜずやってみて下さいね。

カエルのポーズ

1.両足の裏を合わせて座る。手の人さし指と中指で足の親指をつかむ

※腰はやや丸くし、おなかに力を入れましょう

3.座骨の後ろ側に体重をかけ、息を吐きながら両脚を持ち上げる

このまま3~5呼吸繰り返す

4.息を吐きながら脚を下ろす

 

コウモリのポーズ

カエルのポーズの脚を上げた状態から、脚を左右に開く

このまま3~5呼吸繰り返す

☆一点を見つめて行うことで、集中力アップも期待できます

 

プランク(板)ポーズ

四つん這いの姿勢から片脚ずつ伸ばし、つま先を床につける

☆かかとから頭まで一直線になるようなイメージで

この時、おなかが落ちて腰が反らないようにおなかに力を入れましょう!!

※腰が反ってしまうと腰痛の原因になるので気をつけて

このまま3~5呼吸繰り返す

息を吐きながら膝を曲げ、四つん這いに戻りましょう

手首が痛い場合は、無理をせずに肘を床についた状態で行ってもOK!

左右の膝や太ももの間にクッションを挟むと、太ももの内側のトレーニングにもなります(^^)

 

いかがでしたか?

足腰やお腹、プルプルきてませんか?(>_<)

ヨガのポーズは、柔軟なイメージがありますが、

柔軟ももちろんですが、インナーの筋肉を鍛えてくれる効果も☆

女性らしいしなやかで引き締まった身体になりたい方!

ぜひ一度ヨガ体験してみませんか?

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https://www.yukiyoga-s.com/

 

仕事の効率アップ!?集中力を高めるヨガポーズ

YUKIYOGA Chieです。

仕事や勉強など、早く終わらせたいのに、

集中力がとぎれて、なかなか前に進まない。

そんな時ありませんか?

 

今回はそんな時におすすめのヨガポーズを2つご紹介致します♪

 

バランス感覚を鍛え、集中力がアップ!

ヤシの木のポーズ

1.両脚を腰幅に開いて立つ。おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす。

2.万歳をするように両手を挙げる。手のひらは正面に向け、指はヤシの葉のように広げる。

3.息を吸いながら、足の甲が垂直になるぐらいのイメージでしっかりとかかとを持ち上げる

※背筋、膝、肘はきちんと伸ばして~

4.つま先をつけたまま、左右交互にかかとを上下に動かす

10~15回くらいやってみてください♪

 

ワシのポーズ

今回は初心者の方にも分かりやすいように簡単にアレンジしたバージョンをご紹介致します。

1.立った状態で、おへその下辺りに力を入れ、背筋を伸ばす

2.手のひらを内側に向けた状態で、左手を前に軽く伸ばす。

胸の前で左右の手の甲を合わせるように、右手も軽く伸ばして

このとき、右の手のひらは外側を向いていきます

3.つま先より前に出ない程度に膝を曲げる

左右の脚を交差させるように、左つま先を右脚に掛けるようなイメージ

重心を落とし、手を少し前に出して、意識を集中させます

このまま3~5呼吸繰り返す

反対側も同様に行ってください

 

肩甲骨が広がるので血行がよくなり、肩凝り解消にもつながるポーズです♪

いかがでしたか?

集中力がアップすると時間の使い方が上手になり、仕事の効率もアップしますよ(^^)/

ぜひ参考にされてみてくださいね♪

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