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何となく体調がすぐれない。。。から脱却!繊細な女性の身体と心に朗報!

みなさんこんにちは!YUKIYOGA yukikoです。

最近、寒いし、何となく風邪が長引いたり、冷えがひどかったり、肩こりや頭痛があったり。。。

どこの病院に行っていいのかもわからないまま不調の日が続いている。。。

そんな方へ改善する3つのポイントを今日はご紹介いたします。

あなたの体内温度をご存知ですか?

実は、身体が冷え、内蔵の温度が1度下がると、免疫力はおおよそ30%も下がると言われています。

手足の冷えをついつい気にしがちですが、実はお腹の温度がとっても大切なんです。

冷えやすいお腹には「湯たんぽ」がおススメ!

静電気の起こりやすい繊維のものをなるべく避けて温かい湯たんぽでお腹や膣あたりを温めてあげてください。体内温度を上げて免疫力があがれば調子の悪い悪循環から抜け出せるかもしれません。

バランスのよい食事取れていますか?

実は女性からよく、「太りたくないからなるべく肉や魚を避けてます!」とお聞きすることがあります。

が!!不調を感じた時こそ肉や卵、いわゆる「タンパク質」を積極的にとってほしいのです。

良質なたんぱく質は身体をつくる元!特に豚肉などに含まれるビタミンB群は疲労回復効果があると言われています。

お野菜ももちろん大切です。しかしながら、身体のエネルギーとなるもの、幹となるものも積極的に摂取してあげることで、どんよりした身体から元気がみなぎってくるかもしれません。

寒い時期で身体を動かすことがおっくうになっていませんか?

寒いから、こたつでみかん。。。確かに最高~ですが(笑)

身体を動かさないと、筋肉はこわばり動きにくくなってしまいます。また、デスクワークが続いたり決まった動きばかりに

なると、血液循環も滞りがち。これが不調につながる場合は本当に多いのです。

それでお勧めしたいのが、自宅で出来るとお腹の温度を上げるポーズとヨガの簡単ストレッチポーズ!

(椅子のポーズ)

 ・ゆっくりと見えない空気椅 子に座るイメージ
 ・膝はつま先より前に出さずにお腹をグーっとひっこめる
 ・腰はそらずに尾骨(お尻の間の骨)は下にむける

このポーズでホールドし、5呼吸ゆっくりと行います。

(ジャーヌシルシャアーサナ)

 ・片足を伸ばして片膝は曲げて反対足の太もも内側に足裏をつける
 ・腰をおこしてお腹をしめながらゆっくり前に倒れる
 ・太ももや腰、背中の伸びを感じる
 ・腕は無理して前に出し過ぎず腕と足で押し合いながら肘はロックしない

いかがだったでしょうか?

ちょっとの隙間時間に是非こんな筋肉を動かしたり伸ばしたりする時間を作ってみられてくださいね!

今日は3つのことをお話ししました。

身体を動かし、呼吸を感じだすと思考も変わり前向きになります。

心と身体は繋がっています。

早くこの「なんとなく不調」から抜け出したい方はスタジオでもお待ちしております。

体験レッスンはこちらから↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

お正月明けに身体を整えたい方は。。。

 お正月明けの月曜日。
 
まだ何だか正月ボケがスッキリしない方も多いのではないでしょうか?
 
やはり、YUKIYOGAで強く提唱しているのが
 

「適度な食事」「適度の運動」「十分な睡眠」

 
これにつきます。
 
睡眠は取れているし。。。次はどうしたら?と思っているあなたへ!
 

YUKIYOGAでは、忙しいあなたに嬉しいお知らせです。

 

まずは、整えたい身体、何からはじめたら良いか知りたい!

 
そんなあなたにオススメなのが1月より新しく始まった月曜日 夜のクラス 
ナイトフローヨガ♪です。
makiインストラクターが担当いたします。
 
マキインストラクターは、とっても優しく、身体の柔軟性がある先生!
YUKIYOGAの養成講座卒業生ですので、解剖学、運動学に根ざしたポーズ指導や
身体や心に心地よいレッスンの流れが優れている先生です。
 
 
笑顔と声にイチコロ♥
 
昨日のレッスン風景の一コマ↓
 
 
参加されたお客様からは

・身体がポカポカしてきて気持ち良かった
・正月に眠っていた筋肉を呼び覚ましてくれました!

 

 

など、沢山のお声をいただきました。
お正月明け、今年こそは!と思いながらまだ行動できていない方は、まずは一歩体験してみてくださいね。
 
あなたの心と身体のメンテナンスに、
あなたの身体作りに!YUKIYOGAは今年もスタッフ一同一丸となり頑張ってまいります♪
 
 

ヨガ初心者の私も趣味はヨガです!って言っていい?

みなさんこんにちは♪Yukikoです。

ヨガを始めてみたけど、趣味は何ですか?と言われてもまだヨガです!と言えないあなたへ。。。

今日は私のエピソードを皆さんにもシェアしたいと思います。

 

ヨガが趣味です!と言えない本当の理由は?

 

せっかくヨガを始めて、ヨガマットも買ったし、楽しく通っているのに、お友達に趣味を聞かれてもヨガしてます!って言えないことってありませんか?

 

もちろん!初心者であろうと10年続いていようと

「ヨガしてるのよ!ヨガ本当に楽しいのよ!」って言って欲しいんですけど。。。

 

でも、言い出せない理由は分かるんですよね~・・・

何故なら私もそうでしたから・・・

ヨガを始めたばかりの時、大抵は。。。

・先生みたいにポーズとれないし
・呼吸もほぼ止まってるし
・身体がまだ硬いし     

そう、自分の中で思ってるから人に言うのを躊躇しちゃったりしてしまいがち。

 

ヨガは身体が柔らかい人がしているイメージ!?

 

 

そう、ヨガを趣味って言えるレベルって開脚がグニャ~と前に行く人!そんなイメージがあったりしますよね!?

私もヨガ始めたばかりは、身体のあちこち痛いしとても自分が想像するしなやかな女性とはほど遠かったので

「ヨガしてます~!」なんて言えなかったのを覚えています。

 

しかし、ヨガのインストラクターをしている私があなたに助言できるとすれば

生徒さんが身体が柔らかくても、

「やわらかい。(マル)」しかないのです。

ヨガは呼吸によって身体と心と繋ぎ自分自身の内側を観察すること。

ですので、身体の硬さは身体が硬くなった原因があるわけですし、

もしかしたらそれは普段の呼吸の浅さや姿勢、筋肉の使い方のアンバランスさから来ているのかもしれません。

 

 

なので、ヨガを深めることは決してマットの上だけでなく、日常でも呼吸を意識したり、姿勢を意識したり物事を俯瞰視出来たり、いろんな変化が起こってくるのです。

なので、ヨガを趣味として始めたら堂々と「ヨガはじめました!」って言ってくださいね♪

ヨガは人と比べず、自分と向き合う事から始まります。

なので自分が好きな物を好き!と言える事もまた「ヨガ」なのかもしれませんね。

 

ヨガをこよなく愛していますが、ヨガはもう職業なので今の趣味は「ギター」。

決して上手ではありませんが好きなので趣味です(笑)

上手下手よりも、自分が楽しいな~とか癒されるな~とか思えることが幸せです♪

 

 

また、書きます♪

 

ヨガを趣味に、健康と美と生き甲斐を手に入れたい方はこちらへ↓
https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

 

 

ホットヨガと常温のヨガのメリットデメリットについて

みなさん、こんにちは。YUKIYOGA yukikoです。

突然ですが、あなたは


ヨガと常温のヨガの違いって知ってますか?


いや、温度の違いでしょう!?ってそりゃそうなんですけど。。。(笑)

実際、ヨガに行こうとあなたが思った場合やっぱりこのホットヨガにするか普通のヨガがいいのか 迷いませんか?

日本ではホットヨガの看板を沢山見ることも多いと思いますが、 どんなヨガが向いているのか?私の目指すものが手に入るものはどのヨガ? って 悩んでいる方も多いはずです。


今日は、そんなあなたに高温多湿なホットヨガと常温のヨガとの違いや効果を お伝えしたいと思います♪


(ホットヨガの効果とメリット)

●大量の汗をかくためデトックスの効果が大きい

体の中が温まるため血液循環もよくなり、老廃物である汗が大量に外に出るため身体の仲がデトックスされます。

●筋肉がほぐれやすく柔軟性があがりやすい

「ヨガはからだが硬くて私には。。。と思っている方もホットヨガの中では筋肉がほぐれ関節が柔らかくなるため身体が動かしやすくなります。


(常温ヨガの効果とメリット)

●どこでも場所を選ばす、気軽に始められること♪

ヨガウェアも自宅にある動きやすい服装であれば何でもよいため、初心者の方でも気軽に始めれます。

●瞑想をしたり自分と向き合いやすいこと。

本来のヨガの目的である「心と身体を呼吸によって繋ぐ」ということを感じられやすいこと。ヨガをやっている人が美しいのは、汗を沢山かくからでも身体が柔らかいからでなくこうした呼吸がもたらす心も体の変化なのです。


ちなみに、YUKIYOGAは。。。

もちろん!常温のヨガ!

実は、私自身もどちらの経験者でもあります。

どちらもいいとこ、デメリットもあると思いますが、個人的には、「冷え性」だった私は ホットヨガ後に頭が温まりすぎて、頭がスッキリしなかったことが続けられない原因だった のと、シャワーを浴びて帰るためにいつも大荷物で行かなくてはいけないのが、主婦でただ でさえ、荷物多い私にとってはちょっと面倒だったことです(笑)


でも、 ダイエットしたい人にはやっぱりホットヨガがいいの??


うちに見えられるお客様にもよくご質問されるんですが。。。

常温ヨガでも結局のところ、身体の使い方で汗をかけるし、常温のヨガは自分から熱を作り 出せる身体を作れることが何よりのメリット!!


つまり、 代謝がアップ するってことですね♪

また、それだけでなく自分の身体としっかりと向き合えるようになると食事が変化したり、 考え方、思考も変化し、やっぱり本来ある「 常温ヨガ 」の素晴らしさを毎日感じながら 皆さんにもお伝えしています。


でも、選ぶのはあなた。それぞれでどっちも良さがあります。


ホットヨガ やってみてちょっと私には無理かも。。。と思われた方は、スタジオに体験に見えられてくださいね♪初心者の方大歓迎です♪

体験レッスン お申込みはこちらから↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

Aturo Chiba先生によるWS+5日間「レッドクラス・マイソール」開催!!

YUKIYOGA chieです

前回もお伝え致しましたが、

11月23日(金)~27日(火)にアメリカ サンディエゴ在住のAtsuroChiba先生をYUKIYOGAにお招き致します!

その中で、アシュタンガヨガ「インセンティブコース/集中講座」を3日間開催致します。

このコースの内容ははこちらの記事を御覧下さい↓

https://www.yukiyoga-s.com/news/20181016004.html

それに伴い

am7:00~9:00で「アシュタンガヨガ・レッドクラス」を行います!

レッドクラスとは、YUKIYOGAでは毎週水・土8:00「朝ヨガ」レッスンのように

一連の決まったアシュタンガヨガのポーズをインストラクターのカウントに合わせて進めていきます。

今回「インセンティブコース」に入れない(>_<)という方も

レッドクラスはご参加出来ます。

アシュタンガヨガを実践されてある方、好きな方はもちろん、始めてという方でもレッドクラスは入りやすいので

是非ご参加お待ちしております♪

また、3日間のインセンティブコース後、

26(月)・27(火)は引き続きsm7:00~9:00で

「マイソールクラス」を開催致します!

マイソールとは、一連の決まったアシュタンガヨガのポーズを自分のペースで練習し

その中でインストラクターが生徒の動きを観察したり、呼吸を聞いたり、ポーズを正しく安全な方向に確認し導いてくれるクラスです。

普段のレッドクラスで自分の動きに不安を持っていたり、痛みが出たりする方なども、しっかりと自分自身を見つめることができる機会になると思います。

アシュタンガヨガのポーズや順番が分からない方も大丈夫です。

安心してご参加頂けます。

淳郎先生のレッドクラスとマイソールを受けれるこの貴重な体験!

この機会にぜひご参加お待ちしております(*^O^*)

<日時>

11月23(金)・24(土)・25(日)

①レッドクラス am7:00~9:00

 

11月26(月)・27(火)

②マイソールクラス am7:00~9:00

※この時間帯に何時からでも入れます!

<料金>

単発¥5000

2日パス¥9500

3日パス¥14000

4日パス¥18000

5日パス¥22000

 

さらに!

26日(月)の夜にWS開催致します!

「アシュタンガヨガ・セラピー」

このwsは、前半はアシュタンガヨガの実践を治癒的に実践できるよう、

また怪我の防止法、怪我を抱えた状態での実践法を学びます。

後半は、フィニッシングシークエンスを安定した状態で心地良く効果的に実践できるよう、

一つ一つのポーズのアライメントと細やかな身体の使い方、バンダの入れ方を習得し、

より深い休息(シャバーサナ)へと導かせます。

実際にアシュタンガヨガを実践している方はもちろん、未経験で、これから始めたいという方や、

アシュタンガヨガはしていないけど、ヨガを行っていく上でポーズを安全に快適に行いたいという方にもすごくオススメの内容です♪

たくさんの実践指導に携わられてきた淳郎先生からしか学べない貴重な機会です

ぜひたくさんの方のご参加お待ちしております♪

<日時>

11月26日(月)

pm18:30~20:30

<料金>

¥5500

<セット割>

・WS+マイソール1クラス¥10000

★レッドクラス・マイソールのパス券ご購入の方は+割引有り!

 ・2回パス+WS¥14500

 ・3回パス+WS¥19000

 ・4回パス+WS¥23000

 ・5回パス+WS¥27000

 

少しでもご興味あるか方は、お気軽にお問い合わせ下さい(*^O^*)

みなさまのご参加、お待ちしております♪

 

お申し込みはこちら↓

?:0943-41-0034

mail:yukiyoga.m815@gmail.com

https://www.yukiyoga-s.com/