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下半身やせに効く最強ヨガポーズ!!

YUKIYOGA Chieです。

今日は下半身強化に効果的なヨガポーズをご紹介致します。

椅子のポーズ

主な効果

☆太ももシェイプ

☆ヒップアップ

☆冷え症改善

下半身が気になる方にはうってつけのポーズ!

ではやってみましょう♪

1.両足を閉じて立つ。両手のひらを下に向けて、腕は前に伸ばす。

2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら膝を曲げ、重心を下げる

※このとき、膝がつま先より前に出ないように気をつけて

椅子に座っているような姿勢で3~5呼吸繰り返しましょう

しっかりとお腹に力を入れると、下半身に無理な負担がかかりません。

↑手を前に出すのがきつい場合は、手を腰に当てた状態で行って見て下さい♪

 

ねじった椅子のポーズ

1.椅子のポーズから、手を胸の前であわせる

2.身体を左にねじりながら肘を左膝のあたりにつける

※この時両膝が前後にずれないようにそろえて

このまま3~5呼吸繰り返しましょう

逆向きも同様に行いましょう

ねじるので、椅子のポーズよりさらにきつく感じると思いますが

お腹の力を抜かないようにしましょう!

いかがだったでしょうか?

このポーズは、背中周りの筋肉もほぐすことができて肩凝り解消にも効果があります♪

少しきつめのポーズですが、無理のない範囲で行ってみて下さい。

もっとヨガのポーズを知りたい方はスタジオにいらして下さいね(^^)/

お待ちしております♪

体験レッスンのお申し込みはこちら

https://www.yukiyoga-s.com/

腰痛予防に☆柔軟性を高めるヨガポーズ

YUKIYOGA Chieです。

今回は

腰や股関節の柔軟性を高めて、腰痛を予防しましょう!

下向きの犬のポーズ

1.四つん這いになる。手のひらは肩より少し前につき、膝はお尻の下につく。

2.息を吸いながらお尻を持ち上げる。お尻を頂点とした三角形を作って下さい。

3.息を吐きながらかかとを床につける

このまま3~5呼吸繰り返す

↑きつい時は、かかとを床に付けずに、膝を曲げた状態でOK

体重が手と足に均等にかかるようにしましょう!

脚の裏が伸びて血行がよくなるので美脚効果も期待できます!

立位開脚のポーズ

1.両手、両足を左右に開き、つま先を正面に向ける

※やや内側に向けると踏ん張りやすいです

2.手を腰に添え、息を吸いながら背筋を伸ばす

3.吐きながら股関節から上体を前に倒す

両手を床に付けて、3~5呼吸繰り返す

起きる時は、息を吸いながら上体を床と平行になるまで起こし、吐きながらゆっくり頭が最後になるように起きていきます

難しい場合は↓

ブロックなどを使ってそこに手をつくとポーズが軽減されます

(お持ちでない方は、辞書や高さがあるもので代用してみて♪)

両脚の筋肉のバランスを整えて、腰のハリを軽減してくれる効果があります。

 

いかがでしたか?

ヨガのポーズは普段使うことを忘れている筋肉や固くなっている関節を使うことで

身体の本来の伸びやかさをを取り戻すことができ

そうすることで血行やリンパの流れが良くなり

冷えや凝り、腰痛等の様々な不調を改善することにつながります。

代謝があがり、太りにくい体質にも!!

ヨガを継続的に行っていると

身体は少しづつですが確実に変化していきます

無理なく生活に取り入れてしなやかで動きやすい身体に整えていきたいですね☆

 

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ウエストのくびれを取り戻そう!!

YUKIYOGA Chieです。

少しづつ涼しくなり、秋を感じられる気候になってきましたね。

読書の秋、食欲の秋、運動の秋...

色んな秋がありますが、今年はヨガの秋にしてみませんか?

今日は、

年齢とともにお腹、腰回りのお肉が取れない..

いつの間にかウエストがなくなってる!!

そんなアナタ!諦めるのはまだ早いですよ~

ウエストのくびれを取り戻すためのヨガポーズを2つご紹介致します(^^)

ワニのポーズ

1.あおむけになり両手は肩の高さで横に伸ばす

2.息を吸いながら膝が直角になるように右脚を持ち上げる

3.左手を右膝の外側に添えて、息を吐きながら右膝を左へ倒す

この時、顔は右側に向けて、このまま3~5呼吸繰り返す

反対側も同様に行いましょう!

※ポイント※

膝を倒す時に背中が浮かないように気をつけよう!

↑倒した膝が床に付かない場合は、膝の下に厚めに折りたたんだブランケットなどを敷いてもOKです!

ねじりのポーズ

1.脚を伸ばして座る。(このとき骨盤が前後に傾かないように意識して)

2.左膝を立て、足裏を右膝の外側に置いたら、胸の前で手を合わせ右肘を左膝に当てる

3.息を吸いながら、背筋を伸ばし吐きながら左に体をねじる

☆ねじるときに右肘で左膝を軽く押すと、より深くねじることができます

そのままの姿勢で3~5呼吸繰り返す

反対側も同様にやってみましょう!

※ポイントは背筋をしっかり伸ばすこと

ねじることで内臓を刺激して、ウエストの引き締めや便秘への効果も期待できます!

 

いかがでしたか?

女性なら誰もが憧れるメリハリのあるウエストライン♪

ヨガで手に入れませんか?もっと効果を感じたい方はぜひスタジオにいらして下さいね♪

お待ちしております(^^)

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背中や肩周りを凝りがキツイ方に☆

YUKIYOGA Chieです。

今日は

背中や、肩周りの凝りを気持ち良くほぐしてくれるポーズをご紹介致します♪

猫伸びのポーズ

名前の通り、「猫が伸びをしているようなイメージ」で気持ち良く伸びていきましょう♪

1.四つん這いになる

2.両手を前に伸ばし、息を吐きながら、脇の下・胸を床に近づけていく

3.額またはあごどちらか楽な方を床につけて、そのまま3~5呼吸繰り返す

☆吸う息で背中まで新鮮な空気をたっぷり送り届けるようなイメージで

☆吐く息では脇の下・胸をどんどん床に沈めていくようなイメージで

力が入っている所があったら、吐く息とともに少しずつ緩めていきましょう!

※ポイント※

・膝の上におしりが来るように

・自分自身が気持ちいいなと感じられるポジションを探ってみましょう!

首や肩・膝周り等、痛みを感じる時にはポーズを解いて下さい。

 

いかがでしたか?

上半身の凝りがほぐれて楽になるのはもちろん、胸周りも解れるので深い呼吸がしやすくなります。

なんとなくダルい時。

リフレッシュして元気になりたい時。

普段、猫背になりがち・・・という方にもおすすめです!

深い呼吸を意識しながら、自由気ままな猫のように

「気持ちいいな~」を感じながら、伸びをしてみて下さいね♪

 

 

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夏の終わりはむくみやすい!?夏のムクミを撃退!ヨガポーズ

YUKIYOGA Chieです。

猛暑の高温多湿、強い日差しがふりそそぐ夏は、

思いの他、体力を奪い夏の終わりには身体の疲れがピークに。

さらには、

夏の暑さからくる「食欲低下」、「睡眠不足」

エアコンなどでの「冷え」

お風呂も湯船につからずシャワーですませることから「疲労残り」

冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増え、「内臓が冷えやすくなることから代謝が低下」

「スタミナのつくもので夏バテ防止を!」と高カロリーの食事を摂り「塩分過多」に

あまりの暑さに家でゴロゴロ。運動不足からくる「筋力低下」

などなど。

こうしたことから「むくみ」が発生。

むくみを放置してしまうと血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

そうすると代謝が悪くなり、脂肪がつきやすくなり、痩せにくくなります。

むくみや代謝低下を防ぐためには

日々血流を促し老廃物をスムーズにすることで、

その日の疲れやむくみを解消していくことが大切です!

そこで今回は

むくみ解消におすすめのヨガポーズをご紹介致します♪

 

ウサギのポーズ

1.正座をして左右の手をそれぞれ膝の前辺りに置く

2.足のつま先を立てて、気を吐きながら頭頂部を床につけお尻を持ち上げる

3~5呼吸繰り返す

余裕があれば、このままの姿勢で頭頂のつぼを刺激するように頭に小刻みに体重をかける。

3.息を吸いながらお尻をかかとに戻し、足の甲を床につける

全身の力を抜いて、しばらくこの姿勢で呼吸を整えたら、ゆっくりと上体を起こしましょう!

※この時、背中を丸めながら頭が最後になるように起き上がるようにして下さいね

頭部への血行が良くなり、顔のむくみ、頭痛などに効果的です。

※首に痛みがある場合は控えて下さい

 

タツノオトシゴのポーズ

1.あおむけになり、両膝をそろえて立てる

2.右脚を左脚に深く絡ませるようにして組む

3.両手は頭の上で軽く組む

4.息を吐きながら、両脚を絡めたまま左に倒す

※この時に両肩は床につけたまま、身体も左に軽くねじりましょう

3~5呼吸繰り返す

反対側も同様に行いましょう

↑手が組めない場合は、腕を真横に伸ばし脚を交差させて組むだけでもOK!

下半身のむくみ解消、腰痛改善にも効果が期待できます。

 

いかがでしたか?

ヨガのポーズは、同時に心地よさを感じられるのでリラクゼーションにもにもなります。

リラックスすることで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がとれ、

血液やリンパの流れが良くなることにつながります。

なかなか家では自分の時間が取れなかったり、続けられない、という方は

思い切ってスタジオにレッスン体験してみられて下さいね♪

お待ちしております(^^)/

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https://www.yukiyoga-s.com/