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ヨガでバストアップ!?垂れた胸を上向きに!

YUKIYOGA CHIEです。

先日のYUIYOGAでの何気ない会話

30代の私をはじめ、40代の人生の先輩達との話題は

「胸が垂れる」問題について(笑)

年齢を重ねるごとに、いつの間にかあれ?胸の位置が。。。なんてことありませんか?

できれば女性ならいつまでもハリのあるバストラインをキープしたいもの

女性の胸とは、大胸筋という筋肉の土台にある、乳腺で覆われた脂肪の塊

なので、大胸筋を鍛えれば自然とその上にあるものを支える土台ができ、バストアップ・「垂れた」バストのリフトアップに繋がるのです

でも実際に大胸筋を鍛えるにはどうすればいいの?

そこでもってこいなのが実はヨガなんです!

今日は大胸筋を鍛え、上向きバストが手に入るヨガのポーズをご紹介致します。

マツヤ・アーサナ(魚のポーズ)

1.両足を閉じて仰向けになる

2.両肩を寄せて、手の平を下に向けて伸ばし、両手をお尻の下に敷く。

※内ももをしっかり閉じて、足先まで真っ直ぐ伸ばすように意識!

3.肘で床を押し、息を吸いながら胸を突き出して上体を持ち上げ、頭頂部を床につけ、この姿勢で5呼吸。

4.息を吐きながら背中を床に戻して、3~5呼吸リラックス。

※首に負荷がかかるポーズですので、ポーズに入ってから解くまでは首を動かさない様に注意して下さい。

また、解く時は深める時以上に怪我をする恐れがあるので、注意してゆっくりと動かし始めましょう。

 

他にもヨガの動きにはバストアップに必要な要素が

☆姿勢改善により自然とバストが上向きに☆

ヨガのポーズには普段の生活でなかなか意識しずらい筋肉を鍛えていくことができます。

特に胸筋や背筋を鍛えることによって、姿勢が正され、猫背が自然と解消されて胸が開き、バストトップの位置が上がり、気がつけば上向き美バストが手に入れることができるわけです。 

☆血の巡りが良くなりバストが成長しやすくなる☆

ヨガのポーズで普段使わない筋肉をほぐすことで、凝り固まっていた筋肉が柔らかくなり、血液やリンパの流れが改善されます。

胸が大きくなるポイントは、乳腺を発達させること。

全身の血行が良くなると、乳腺に女性ホルモンを届けることができるようになり、バストアップにつながるのです。

☆女性ホルモンバランスが整う☆

バストアップには女性ホルモンが欠かせない要素。

体がリラックスした状態では女性ホルモンの分泌が促されるため、

高いリラックス効果を得られるヨガはまさしくうってつけなのです。

 

ポーズをもっと詳しく知りたい、やってみたいけどやり方が分からない、という方はぜひスタジオに遊びに見えられて下さいね。

お待ちしております。

体験レッスンはコチラから?

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

二の腕を引き締める最強ポーズを大公開

YUKIIYOGA Yukikoです。

この夏、本当に暑くて暑くて普段はこの季節も七分袖で腕を隠している方も

さすがに洋服の袖を肩までまくり上げたくなりますよね。

ちなみに、私は普段ずっとタンクトップなので、Tシャツ着ただけでも

袖が邪魔です(笑)

しかし、ノースリブで涼しくいたいけど気になるのが

「二の腕のお肉」

今日は、そんなあなたに二の腕をスッキリさせるヨガポーズをご紹介いたします。

是非、参考にされてみてくださいね。

(プールヴォッターナーサナ)

●手順

1.自然に呼吸

 足を伸ばして座る。手は肩幅に開いて、指先を内側に向けてお尻から約20cm後ろにつく。

(目線は足先に向けて)

2.吸う⇒3回呼吸

 息を吸いながらてのひらで床を押し、腰を引き上げる。

 かかとで床を押し、つま先までしっかり伸ばして体重を支える。

 目線は斜め上へ向け、この姿勢で3呼吸。

※バランスがとれない場合は、ひざを90度に曲げる。また、首がつらい場合は、あごを軽く引いて目線を足先へ。

腕だけでなくお尻や脚にも効果大です?

もっと効果を出したい方、やり方が難しいと感じた方はスタジオに遊びに見えられてくださいね。

体験レッスンお申込みはこちら↓


https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

あなたの身体の中身は筋肉or脂肪どちらが多い?

YUKIYOGAインストラクター Yukikoです。

YUKIYOGAでは、毎月インボディという器械がやってきます。

ちょうど今日がその日でした。

インボディとは、体組成計の器械。

自宅でも、体組成計で今は簡単に内臓脂肪や筋肉量まで出る体重計をお持ちの方が多いと思います。

今日は、インボディと通常の自宅の体重計と何が違うのか

そして実際にあなたの身体の筋肉と脂肪についてもお話ししたいと思います。

 

インボディで一体何がわかるの?

インボディとは、自分の体成分(体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪)や

筋肉量、BMI、体脂肪率、部位別筋肉平衡、内脂肪レベル、筋骨格筋量など

たくさんの事がわかります。しかもグラフで出るのでわかりやすい!

 

↑こんな感じの器械です。

 

見るポイントは?

 

 

実は、このデータから痩せたいにしろ、体力をつけたいにしろ、今身体の中がどんな状態なのか

を知ることががとっても大切。

身体の元となるタンパク質、その働きを助けるミネラル、また身体の60%を占める水が足りているか。

これをしっかり見ていきます。

 

そして、次に大切なのは、体重とともに筋肉量と脂肪量の比率

もちろん!脂肪<筋肉が多い方がいいことはもちろんのこと。

体重に対してのこのグラフの形もとっても大切なんです。

 

体重を落とすなら落とし方が大切

 

このインボディの結果を見て、早速明日から頑張ろう!と決意される方も沢山。

嬉しいですし、尊敬します!

ただし!あなたももしかしてそうかもしれませんが。。。

体重を落とせば、健康に近づく!そう考えるのは安易すぎます。

先ほどもお話ししたように、落とすときも何を落とさずに何を落とすかが大切

 

あなたが欲しいのは脂肪?筋肉?

 

この質問にあなたはどう答えますか?

YUKIYOGAでは、ただヨガをするということだけでなく

コンセプト「健康と美を目指す新しい形のヨガスタジオ」の通り

しっかりと身体の中から外からどう健康に導くかを一緒にご提案していきます。

 

月1回のメンテナンスとサポーターが大切

 

ダイエットも一人では成功しません。

だからこそ、YUKIYOGAでは、お客様のデータを管理しながら一緒に頑張っていきます。

いつもお客様とは、数値をしっかり見ながら変化に喜んだり、ステップアップのアドバイスをしています。

 

ヨガで新しい自分を手に入れたい方、また今後継続的に身体の事を任せられる場所をお探しなら

スタジオに遊びにいらしてくださいね。

 

体験レッスンお申込みはこちら↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

 

あなたの見た目年齢に差をつける夏の過ごし方と○○ケアとは??

YUKIYOGA Yukikoです。

暑い暑い日が続くこの頃。

ヨガのスタジオでも疲れているお顔のお客様を見かけます。

夏は紫外線にさらされ、冷えたものをばかりを摂りがち。

 

そう!!身体を老化させる要因が沢山潜んでいるのです。

この夏の過ごし方であなたの見た目年齢は若くなるか、もしくは歳をとるか。。。

○○なケアを心がけることでグンと差がつきます!

 

腸は第2の脳って言われてる!?

この夏の時期。汗をかいて大切なミネラル分である「カリウム」が汗に溶けて

大切な腸の働きも衰えがち。

 

腸の働きが弱くなるとせっかく食事から摂った栄養素が吸収されにくくなり

それが元でさまざまな身体の不調を引き起こしてしまうのです。

そう!腸を粗末に扱うと心身ともにおっきな不調を引き起こしてしまうことも。

 

こんな症状があるならいまから始めよう!腸のケア

 

最近、夏バテだな~と感じている方の中にはこんな症状ないですか?

・頭痛

・肩こり

・下痢や便秘

・気分が落ち込みやすい

・疲れがとれない

・じんましんなどがでるようになった  

こんな症状も実は腸の働きの低下が大きく関わっていることもあります。

 

腸のケアをすると、免疫力がアップしたり、代謝もあがるため  
血行不良から起こるむくみや冷え、肩こりなどの改善にも効果があります!

 

腸のケアでのポイントは?

まずは、冷たい飲み物を一気に飲まないことです。

また、姿勢を良くして内臓が下垂してしまうのを防ぎましょう!

そして。。。腸ケアで大切なのは腸を活発に動かしてあげること。

ねじったり、腹圧を上げたりしながらどんどん腸を活性化してあげましょう!

その結果。。。

 

腸年齢の若返りで見た目年齢もグンと若返る

 

ということにつながるのです。

では、どういった運動がいいかというと。。

 

(三日月のポーズ)

体幹を使って、縮んでいた腸を伸ばしてくれます。

 

(両膝を立てたワニのポーズ)

 

こちらも寝た状態で体幹を使いながら腸をねじっていきます。

ゆっくりとした動きの中でも腸を活性化してくれるいいポーズです。

 

いかがだったでしょうか?

腸のケアと若返りの深い関係。。。

 

何としてでも見た目年齢をもっと若返らせたい!不調を改善したい!と思ったあなたは

このブログを見たと仰ってください!

 

限定3名の方のみ!

特典1:体験レッスン1回 ¥1000を半額で受講できます!(期限:7月31日まで)

特典2:当日ご入会頂いた方に、冬場にも使える腸ケア ヨガソックスプレゼント!

 

体験レッスンお申し込みはこちらから⇓

お電話、メールにてお待ちしております。

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

 

 

夏の運動不足が引き起こす悪循環とは?

YUKIYOGA Yukikoです。

連日、猛暑の中、なかなか外に出るのが億劫になり、意外にも運動不足になりがちなのがこの季節。

 

そんな、あなたへ。。。

先日のでクスワークの方にお勧めのポーズはもうご覧になっていただけたでしょうか?

http://sb-cms.com/new.php?blogid=20180718001

 

運動不足で引き起こす悪循環

 

夏は暑いし、家の中で過ごす。。。

確かに外に出るには危険な暑さなのですが、夏の冷たい飲み物や食べ物だ身体を冷やしてしまい

同時に、クーラーの中で過ごす時間が長くなると身体はうまく回っていきません。

 

運動をしなくなると

 1.肥満の原因を引き起こす

 代謝が下がる+太りやすくなる

 2.生活習慣病にかかりやすくなる

 3.血行が悪くなり、仕事の効率なども落ちる

 4.気持ちも後ろ向きになる

 

 

この太陽がサンサンに降り注ぐ夏だからこそ元気に過ごしたいですよね!

そのためには、まずは 自宅の中でも、職場の中でも気持ちを穏やかに元気に出来る

また 身体が衰えていかないような簡単な運動を心がけること がとっても大切ですね。

 

 

今日は、引き続き、デスクワークの方、もしくは自宅でヨガマットがない時にでも手軽にできるポーズを

ご紹介したいと思います。

 

いかがでしたか?

意外にやってみると体が固まっている事がわかると思います。

夏の過ごし方が一年のうちでもとっても大切です。

代謝を下げないような生活習慣、冷えを助長させないような身体作り を目指しましょう!

 

 

綺麗な健康な身体作りはYUKIYOGAにおまかせくださいね。

自宅でなかなか動けない方はスタジオに遊びに見えられてください。

 

体験レッスンお申込みはこちら↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/