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腰痛にもタイプがある!?○○の腰痛にオススメポーズとは?パート2

YUKIYOGA yukikoです。


先日、お伝えした○○の時に起こる腰痛に良いポーズとは?というブログは見ていただいたでしょうか?

https://www.yukiyoga-s.com/news/20180507001.html

 

今回は腰の伸展時痛(腰を反らせたら痛い)があるという方向けです。

特に腰を反らせた際に腹部がつっぱっている方にはおススメですよ。 これはスポーツをされる方に多い腰痛のパターンです。

 

このタイプの腰痛は、 腹部のツッパリ感は腸腰筋という筋肉が緊張しすぎている場合が多く、そこを緩めてあげることでかなり楽になりますよ。

ちなみに、腸腰筋とは、外からはわかりにくいので、参考程度にこんな感じ↓

日常生活では、足を高く上げたり、階段を上ったりする時、スポーツではサッカーでボールを蹴る、ランニングなどで使われます。

腸腰筋のストレッチ、腰痛の軽減にお勧めのポーズがこちら↓

(スフィンクスのポーズ)

うつ伏せになって、息を吸いながら上体を持ち上げ、肩の真下にひじをついて胸の前に手をおきます。このとき、ひじを手前に引くようにして、体側を伸ばしましょう。

ポイントは下腹部の力は抜かず、おへそを背骨に向かって引き上げて尾骨を下に向けると、腰への負担が軽減されます。

大事なのはお腹を伸ばす感覚でするんるん (音符) 腰を反らせようとしてしまうと逆に腰痛を悪化させますので十分注意してくださいdouble exclamation

痛みのない範囲で回深い呼吸を行います。

 

行った後に痛みが強くなるようであれば、原因が違いますので速やかに中止してくださいね。

私も腰痛持ちなので、本当に腰痛が辛くって日常生活に支障をきたすことも経験しています。

だからこそ!早めの対処が大切&日ごろの筋肉のアンバランスの調整を図っていくことが大切だと痛感しています。

身体のメンテナンスならYUKIYOGAにお任せください!

腰痛を根本からしっかり解決したい方はこちら↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

4周年を迎えて真っ先に会いに行った人は。。。

YUKIYOGA yukikoです。

YUKIYOGA周年は5月8日で4周年を迎えました。これもひとえに皆さまの支えあっての事。

4周年を迎えて一番に会いに行きたい方のところへ。。その方はというと、、、

私が初めてヨガに出会った時、教えてもらったインストラクター スタジオCALM 重松先生

 

筑後のスタジオにも、そして八女に移転してからも、YUKIYOGAのWSで一番にお呼びした先生です。

私がヨガをはじめ、続けた理由。。。

最初ヨガを受けた時、実は「気持ちいい!」とか「伸びた~」とか爽やかな感想とは正反対!

・呼吸が入らない

・身体が硬くなってる

・お腹に力を入れるって、どこに力入れたらいいかわからない、ていうか入らない。。

こんな産後の自分の変わり果てた身体に危機感を感じたからなんです。

きっと優しい感じの先生だったり、ゆるゆるストレッチヨガだったら、私はヨガを舐めてかかって、2回目はなかったと思います(笑)

私にこの危機を与えてくれた重松先生のヨガはちょっぴりSで(笑)、身体のバランスや必要な筋力、心と呼吸の関係などを教えてくれました。

このままじゃ、私ダメだ!ちゃんと今から自分の身体や今の悶々とした心と向き合わなきゃ!

それが始まり。。先生は私の変わるきっかけを与えてくれた方なんです!

実際に私はそれから先生に2週に1,2度通いました。身体はめきめきと変化しました。そして身体より変化していったのは心。

子育てでイライラしている時期でしたが、先生のヨガを受けた後は子供が愛しくなる、愛情深く人に、物事に向かうことが出来るそんな変化を感じていました。

そして、インストラクターになって今、うちのほうの生徒さんも4年近く通ってある方もいらっしゃいますが、皆さん変わって来られたのがわかります。

初め見えられた時の表情も顔色も、行動も違う!積極的になられたり、旦那様の文句が旦那様の感謝の言葉に変わっていたり(笑)

ヨガって本当に幸せになるためのツールだなと重松先生との出会いからずっと噛みしめていることで、皆さんに伝えたいことでもあります。

 

私はもう今からじゃ間に合わない?

そう思った方も大丈夫!!私もヨガとの出会いは35歳!危機感を感じてヨガを選んだ事で、生き方も体型も驚くほどに変化しました。

今、このままじゃヤバイ!と危機を感じている方! 私が重松先生に救われたように、私もヨガでそんな方を救って差し上げたいと思います。

では、また

体験レッスンはこちらから↓

https://www.yukiyoga-s.com/lesson/

 

腰痛にもタイプがある?〇〇の時に起こる腰痛にオススメポーズとは?

YUKIYOGA yukikoです

GWを開け6日から始まったYUKIYOGAですが、
あなたはどんなGWをお過ごしになられましたか?

私は、GW、初!山登りに挑戦しました。

元々腰痛持ちの私なので、山登りの後は
腰痛の予兆が、、、

いつもとちょっと違う事をしたり、同じ姿勢を
していて動き出した瞬間に
「いたたたたっ!」
そんな腰痛に悩まされている方意外に多いんですよね。

そんな時あなたはどう対処されますか?

腰をたたく!揉む。
これも悪くはないけどあまり効果は出ないし
しんどいな。。
そんな方への救世主がヨガのアーサナ(ポーズ)!

今日は 自分でできる腰痛対処法をあなたにもご紹介してみたいと思います。

ただ、 腰痛と言いましても、たくさんの分類があります。

あなたは当てはまりますか?

*朝、腰痛で目が覚める、腰が動かない

*立ち仕事した後に腰痛が起こる

*デスクワークが続くと痛みがくる


この手の腰痛は妊婦さんなどに多い腰痛です。

ですので、私だ!って当てはまった方は

今日ご紹介するポーズをお試ししてみてくださいね。(妊婦さんにもオススメ!)



YUKIYOGAオススメポーズ はこちら↓

<チャイルドポーズ>

チャイルドポーズは3~5呼吸を行ってください。 ポイントはお尻を踵から離さないことです。

<キャットポーズ >

お腹を覗き込みながら背中を高く怒ったネコ

をイメージ


<カウポーズ>

今度は背中を長くしながらしならせる

胸を前に押し出し骨盤も前傾

キャット&カウは 10 回くらい深呼吸と一緒に行ってください。


息を吐きながらキャット、息を吸いながらカウのポーズを行ってください。ポイントは深呼吸です。ゆっくりと大きくおこなってくださいねわーい (嬉しい顔)

行った後に痛みが強くなるようであれば、原因が違いますので速やかに中止してください。

また、YOGAをもっとやりたいと思われた方は、 YUKIYOGA にお問い合わせください


体験レッスンはこちら↓

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YUKIYOGA 代表 松林 由紀子






私がヨガの先生で、毎日タンクトップでいるなんて。。。当時の私では考えられない光景でした。

ただ、よく勘違いされるのは元々の私のキャリア(医療従事者であった経験)があったから今こんなインストラクターという仕事もうまくいっているのではないかとのことです。


実はヨガを始めた当初は中途半端な自分を表に出せなくてあまり元の職業も大々的に伝えていなかったんです。。。


結婚前、そして結婚後も 作業療法士として病院で勤務していた私 ですが、当時初めての子育てと仕事の両立がうまくいかない。主人の帰宅は遅い。。。


ほぼ頭の中は混乱状態。 おっぱいで吸い取られた身体はからっからで抜け毛はひどいし顔はしみだらけ。世間に取り残された感じ、憧れのマタニティライフ、憧れのキレイママとはほど遠く、女性としての自信もなくなり、友人に会うことさえも嫌になっていました。


希望の光に見えた美容の仕事


当時、主人が開業し、憧れの社長夫人!!と思ってのに現実は相当厳しいものでした。子供も2人目が生まれ、今後私たち家族はどうなってしまうのだろうとおっぱいを飲む子供を見ながら何度不安で泣いたかわかりません。そんな中、始めたのがダイエット(痩身)事業。とりあえずやるしかない!全然異業種の世界。主人の友人のご夫婦に連れられて名古屋・大阪と6か月の赤ちゃんをベビーカーに乗せて勉強に行き、ダイエットプランナーの仕事を始めました。


これが思ってた世界!ブランドものにあふれた毎日

とにかくどうにかしたい!という想いとお客様へ残した ダイエットの功績が噂を呼んでたちまちお店は大繁盛に 。。

憧れていたブランドものを着ることがこの時の私の唯一のストレス発散になっていました。これが幸せだと思っていたけど、実際は、その頃主人ともお互いの主張ばかりをし合い喧嘩ばかりが続いていました。


そんな最中、お客様の電話対応に毎晩追われている私のひざ元をふと見ると、下の子が痙攣を起こし、白目になり倒れていたんです。慌てて救急車で搬送。無事意識は取り戻したものの子どもを見てあげられていなかった罪悪感で自分を責めました。

それからは 仕事と家庭と子育てのバランス ってことをとても考えるようになったのです。


女性の幸せってなんだう。。。

そうする中で、出会ったのがヨガでした。その頃の私は何か自信が欲しくて。でも自信がなかったんですよね。何もかも人と比べて自分が劣っていると感じていて。。

しかし、 ヨガをしたときだけ心も身体もすっきりし、何故かそんな不甲斐ない自分を許せる。

こんな不十分だけど頑張ってる今の自分でもいいのではないか、、という気持ちになれた不思議な感覚だったのです。


それからまもなく何かに導かれるようにヨガを天職にしよう!教える事を仕事にする!と決めインストラクターの養成講座を受講しに福岡まで通いました。


2時間借りた施設は私と主人だけ

実際に卒業後、すぐにインストラクターとして活動を始めました。しかし、人生そう甘くなかった。(笑)何施設かお客様を呼ぶために借りた施設は誰も来ない日もありました。


もちろん!応援してくれる友人も沢山いましたが、誰も来ない施設に主人が弁当を持ってきてくれ、涙を流しながら二人きりでお弁当を食べた事、今でも忘れない、挫折感でいっぱいの日があったのです。。


しかし、諦めませんでした。そこからしっかりと場所を構えると決め、今のYUKIYOGAの基礎を作り上げました。


やると決めたから腹をくくる!

私しかできない道。リハビリという医療と痩身という美容 それにヨガという最強の組み合わせで同じように自分に自信がない女性に自信を与えたい!


心にも身体にも、生き方に自信を。幸せの形を共有していきたい!

その気持ちを元に今YUKIYGAはもうすぐ4年目に突入します!自信は経験でしか生まれない!そう言い聞かせ、ヨガの練習も、経営者としての学びもやってきたこれまでの日々です。

この4年間、子育てとの両立、主人の理解、仕事と家庭の両立の沢山の葛藤を経験しながら今、同じように社会の中で頑張っていらっしゃるお客様にヨガを通して幸せの形を伝えています。

ヨガは幸せになるためのツール。YUKIYOGAはこの想いを大切にしています。

今回お話ししたことでこれを見てくれたあなたとヨガを通じて女性として!母として!凛とした美しさを追求していけることを楽しみにしています。

YUKIYOGA yukiko



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1.YUKIYOGA専用アプリからの無料動画配信

2.YUKIYOGAオリジナルヨガソックスプレゼント

YUKIYOGA体験レッスンご予約はこちらから→ https://www.yukiyoga-s.com/contact/

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